Une méta-analyse publiée en décembre 2016 dans la revue Diabetologia a révélé que le risque de développer un diabète de type 2 diminue de 26% si l’on fait des exercices d'intensité modérée pendant au moins 2h30 minutes par semaine.
✅ C'est cohérent avec ce que recommande l' American Diabetes Association (ADA) : faire de l'exercice cinq jours par semaine peut aider votre corps à mieux utiliser l'insuline, sans parler de soulager le stress , d'améliorer votre tension artérielle et votre taux de cholestérol , et de stabiliser votre glycémie.
✅ Selon l'ADA, l'exercice d'intensité modérée implique de pouvoir parler mais pas de chanter en bougeant, tandis que l'exercice d'intensité vigoureuse implique d'avoir le souffle court et de ne pas pouvoir parler. Bien sur si vous ne pouvez pas en faire autant, il vaut toujours la peine de faire de l'exercice et d'éviter l'inactivité.
✅ Par exemple, marcher pendant 10 minutes après avoir mangé pouvait abaisser la glycémie de 22%. Ce temps d'exercice après les repas semble être très important.
✅ Il a été démontré que l'exercice après le plus gros repas de la journée améliore le contrôle de la glycémie, en particulier si l'entraînement implique un exercice aérobique d'intensité modérée d'une durée de 45 minutes ou plus, selon une revue publiée en juin 2018 dans Sports Medicine .
✅ Plus il y a d'exercice, mieux c'est : Avec l'approbation de votre médecin, aucun type d'exercice n'est interdit : faire du vélo, marcher, monter des escaliers et soulever des poids sont de bonnes idées