Les fruits interdits aux diabétiques? Pas si on fait les bons choix. Ceux qui suivent sont à faibles indices glycémiques et bons pour le régime alimentaire  des diabétiques.

 De nombreux  fruits sont riches en vitamines et minéraux bons pour la santé, ainsi qu'en fibres, et en  nutriments aidants à réguler la glycémie et à réduire le risque de développer un diabète de type 2.

Les fibres – qui peuvent également être trouvées dans certains légumes et dans les grains entiers – peuvent être encore plus bénéfiques pour la santé en réduisant la sensation de satiété et réduisant ainsi les fringales et les excès alimentaires. Bien sur, le maintien d'un poids de forme aide à gérer son diabète.

On le sait, les jus de fruits sont à éviter. En revanche, les fruits entiers comme les baies , les agrumes, les abricots et même les pommes sont bons pour l’équilibre glycémique, la santé globale, pour combattre l'inflammation, normaliser la tension artérielle, et plus encore. .  

Mais, comme pour n'importe quel aliment du régime alimentaire, et encore plus pour les diabétiques, la taille des portions est le point clef.

Des baies savoureuses et des antioxydants qui combattent les maladies

Les myrtilles, les fraises ou tout autre type de baies... on peut se faire plaisir. Une tasse de myrtilles fraîches contient 84 calories et 21 grammes de glucides

Les cerises  aident à combattre l'inflammation

Une tasse de cerises contient 52 calories et 12,5 g de glucides et elles peuvent être particulièrement efficaces pour lutter contre l’inflammation. Les cerises regorgent  d'antioxydants, qui peuvent aider à lutter contre les maladies cardiaques, le cancer et d'autres maladies. Ces fruits peuvent être achetés frais, en conserve, congelés ou séchés. Mais attention car de nombreux fruits en conserve ou séchés contiennent du sucre ajouté. Donc on lit bien les étiquettes.

Des pêches juteuses pour le potassium stimulant le métabolisme

Les pêches parfumées sont un régal et peuvent également être incluses dans un régime alimentaire adapté au diabète. Une pêche moyenne contient 59 calories, 14 g de glucides et également 10 milligrammes (mg) de vitamine C.

 Les abricots : bons et riches en fibres

Un abricot ne contient que 17 calories et 4 g de glucides, de la vitamine A et 3 g de fibre

Des pommes pour une collation rapide riche en fibres et en vitamine C

Une pomme de taille moyenne est un excellent choix, avec seulement 95 calories et 25 g de glucides. Les pommes sont également riches en fibres (environ 4 g par fruit moyen) et offrent un peu de vitamine C. Une pomme de taille moyenne en fournit 8,73 mg. Préférez les BIO car vous pourrez manger la peau qui est riche en fibre et antioxydants.

Des oranges, une bonne source de vitamine C

 Mangez une orange et vous obtiendrez 78 pour cent de la vitamine C dont vous avez besoin en une journée (il y a 70 mg de C dans un fruit moyen). Une orange ne contient que 15 g de glucides et 62 calories. Une orange moyenne contient également des folates et du potassium (237 mg), ce qui peut aider à normaliser la pression artérielle.

Des poires pour une collation facile, plus de la vitamine K et des fibres

 Les poires sont une excellente source de fibres (un fruit moyen contient près de 5,5 g), elles constituent un ajout judicieux à un repas.

 Les Kiwi pour le potassium, les fibres et la vitamine C

Un kiwi contient 215 mg de potassium , 64 mg de vitamine C et 2 g de fibres Un kiwi contient également environ 42 calories et 10 g de glucides, c'est donc un aliment intéressant pour un régime alimentaire adapté au diabète. 

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Une méta-analyse publiée en décembre 2016 dans la revue Diabetologia a révélé que le risque de développer un diabète de type 2 diminue de 26% si l’on fait des exercices d'intensité modérée pendant au moins 2h30 minutes par semaine. 

✅ C'est cohérent avec ce que recommande l' American Diabetes Association (ADA) : faire de l'exercice cinq jours par semaine peut aider votre corps à mieux utiliser l'insuline, sans parler de soulager le stress , d'améliorer votre tension artérielle et votre taux de cholestérol , et de stabiliser votre glycémie.

✅ Selon l'ADA, l'exercice d'intensité modérée implique de pouvoir parler mais pas de chanter en bougeant, tandis que l'exercice d'intensité vigoureuse implique d'avoir le souffle court et de ne pas pouvoir parler. Bien sur si vous ne pouvez pas en faire autant, il vaut toujours la peine de faire de l'exercice et d'éviter l'inactivité. 

✅ Par exemple, marcher pendant 10 minutes après avoir mangé pouvait abaisser la glycémie de 22%. Ce temps d'exercice après les repas semble être très important. 
✅ Il a été démontré que l'exercice après le plus gros repas de la journée améliore le contrôle de la glycémie, en particulier si l'entraînement implique un exercice aérobique d'intensité modérée d'une durée de 45 minutes ou plus, selon une revue publiée en juin 2018 dans Sports Medicine . 

✅ Plus il y a d'exercice, mieux c'est : Avec l'approbation de votre médecin, aucun type d'exercice n'est interdit : faire du vélo, marcher, monter des escaliers et soulever des poids sont de bonnes idées

C'est bientôt la fin du mois de Décembre ! Combien de minutes de vie avez-vous gagné ce mois-ci ? #applouis #minutesdevite

À quelques jours du repas du Nouvel An, nous vous proposons cette idée recette gourmande et healthy pour l'apéritif ! Prenez des blinis, que vous pouvez faire maison, et tartinez-les de pesto. Disposez par dessus des petits morceaux de mozzarella et/ou de jambon sec. À consommer sans modération ! Merci à RecetteHealthy.com pour cette superbe recette !

Toute l'équipe de LOUIS vous souhaite un bel et joyeux Noël ! #joyeuxnoel #noel #merrychristmas

✅ Si vous souffrez de diabète de type 2, vous savez que les aliments que vous mangez affectent votre taux de glucose dans le sang. 

👉 L'objectif est d'éviter les  baisses et les pics de glycémie dangereux  qui risquent d'endommager votre cœur, vos yeux, votre système nerveux, etc. 

 👉 Il n'y a pas de nombre magique de glucides à manger par jour, ce qui est plus important, c'est d'obtenir le bon nombre de glucides par jour pour vous : d'où l'intérêt de consulter un médecin ou un diététicien.

🥦 Pour éviter ces fameux pics de glycémie les fibres sont un atout précieux : alors pensez à manger des légumes non féculents tels que le brocoli, les concombres, la laitue et le chou-fleur. 🥬

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Le terme Zones bleues , inventées par l' expert de la longévité, journaliste et auteur de The Blue Zones de cuisine , Dan Buettner , fait référence aux régions du monde où les gens vivent le plus longtemps.
Les cinq régions sont Okinawa, Japon ; Sardaigne, Italie ; Nicoya, Costa Rica ; Icarie, Grèce ; et Loma Linda, Californie. Ceux qui vivent dans ces parties de la planète partagent quelques caractéristiques de style de vie communes qui semblent contribuer à leur longévité.
Par exemple, les gens dans les zones bleues marchent et bougent régulièrement pendant la journée plutôt que de passer une heure au gymnase ou de rester assis dans une voiture et sur un canapé.
De plus, les citoyens des zones bleues ont tendance à maintenir des routines pour les aider à gérer le stress, un sens de la communauté et des liens familiaux solides.

Les habitudes alimentaires sont également un point commun clé : Les habitants de la zone bleue ont une alimentation principalement à base de plantes,.
Ils ont également tendance à manger moins au fil de la journée.
Étonnamment, la consommation régulière (bien que modérée) d'alcool fait partie de ce régime, tout comme la dépendance aux fruits et légumes frais, aux haricots, aux noix, aux grains entiers et à d'autres aliments riches en antioxydants.

Comment la L-théanine profite à la fonction cognitive et à la longévité
« Le thé est une boisson très courante dans toutes les zones bleues. Le thé qui provient de la plante Camellia sinensis est riche en antioxydants, qui protègent de manière proactive vos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres et le stress oxydatif, deux processus qui sous-tendent la progression de nombreuses maladies. D'après ce que nous savons des buveurs de thé et des composés protecteurs du thé, il est probable qu'il joue un rôle dans la salubrité et la longue durée de vie observées dans ces domaines.

Cet antioxydant connu sous le nom de L-théanine présent dans les feuilles de thé noir et vert qui rend ces types particulièrement bénéfiques pour la santé. La L-théanine est un acide aminé qui peut affecter certaines substances chimiques dans le cerveau, telles que la sérotonine et la dopamine.
Cela peut produire un effet calmant dans notre corps, ainsi qu'une vigilance améliorée. De plus, des recherches suggèrent que la L-théanine présente dans le thé vert pourrait avoir des propriétés neuroprotectrices et éventuellement réduire le risque de démence.

La seule source alimentaire de L-théanine ? Le thé. : Oui

Les avantages de la L-théanine sont nombreux : Il a été démontré qu'elle aidait à améliorer la mémoire de travail, l' attention et la fonction exécutive, ce qui a un impact sur la capacité d'organiser les informations et de suivre les tâches.

En plus de ces avantages, la L-théanine pourrait réduire le risque de maladies neurodégénératives, telles que la maladie d’Alzheimer. Et bien que vous puissiez essayer de prendre des suppléments de L-théanine cela peut en fait être moins efficace que de boire du thé : Les chercheurs ont conclu que le thé vert avait une influence plus significative sur la santé du cerveau que la L-théanine ou la caféine seule.

Il existe des avantages supplémentaires pour la L-théanine au-delà de la fonction cérébrale. D'une part, il a été découvert que le composé abaisse le cortisol, l'hormone du stress.
Cette hormone peut être utile lorsque vous êtes dans des situations de combat ou de fuite, mais elle est également libérée lors de facteurs de stress quotidiens, comme jongler avec les pressions parentales et un travail exigeant.

Au fil du temps, des niveaux élevés de stress et de cortisol peuvent augmenter le risque de problèmes de sommeil, de troubles de l'humeur, de maladies cardiaques, etc. Ainsi, limiter le stress peut avoir un effet positif sur votre santé.

Alors que la L-théanine présente dans le thé vert et noir en fait une boisson très bénéfique, des études ont également montré que tous les types de thé, y compris les boissons à base de plantes comme la camomille, le thé à la menthe et le rooibos, sont bons pour le corps et favorisent un vieillissement sain.

En fait, une étude à long terme a révélé que la consommation régulière de thé était corrélée à une vie plus longue et en meilleure santé , en partie parce que les buveurs de thé étaient moins susceptibles de développer une maladie cardiaque et d’AVC. Bien sûr, lorsqu'il s'agit de maintenir un mode de vie sain, la L-théanine et le thé ne doivent pas être vos seuls sauveurs. Il existe beaucoup de manières pour réduire le stress.
Par exemple, prenez une pause de travail à l'extérieur, faites une promenade ou faites de la de méditation ou de la respiration

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