1. Fibres alimentaires
Ceux qui ajoutent plus de fibres à leur alimentation ajoutent également plus d'années à leur vie.
Le meilleur endroit pour en trouver ? Les légumes.
2. Légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots)
Cela augmentera instantanément la quantité de protéines végétales et de fibres dans votre alimentation et améliorera vos chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Pour chaque augmentation de 20 grammes vous pourriez réduire votre risque de décès prématuré de 7 à 8 % .
3. Fruits et légumes
La consommation régulière de fruits et légumes est associée à une plus grande longévité.
Le bénéfice maximal a été observé à 800 grammes par jour avec un risque de décès prématuré réduit de 31 % - les plus performants étant les pommes, les baies, les agrumes, les légumes crucifères , les légumes verts à feuilles, les poires
4. Noix et graines
Les noix et les graines regorgent de nutriments (graisses insaturées saines pour le cœur, fibres, vitamines, minéraux) leur consommation est associée à une diminution du risque de maladie chronique, et une vie plus longue. Il faut 1 poignée par jour
5. Grains entiers
Au moins trois portions (d'environ 30 grammes chacune) de grains entiers, tels que l'avoine, le riz brun, le seigle, le sarrasin et le riz sauvage, pour réduire le risque de décès prématuré de 17 % .
6. Café et thé
De nombreuses études montrent que la consommation régulière de café, jusqu'à quatre tasses par jour, est associée à une réduction du risque de diverses maladies chroniques et à une amélioration de la durée de vie.
Les polyphénols du thé vert, noir ou matcha fraîchement infusé semblent être les plus bénéfiques.
Pour booster cela, ajoutez de la poudre de curcuma, qui contient un puissant polyphénol appelé curcumine, qui augmentera encore plus l’autophagie (nettoyage cellulaire : décomposition recyclage des composants cellulaires)
Et vous, vous en consommez?
Moi c'est 3, 4 eu 6 tous les jours
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